Det Kommer An På

En helt særlig episode… - Det Kommer An På S4E36

Velkommen til denne episode af Det Kommer An På - den foreløbigt sidste episode af podcasten.

Musik:
Fabian Thorgersen
Instagram: @tyrenferdinand

Gode råd til mit yngre jeg - Det Kommer An På S4E35

I denne uges afsnit af Det Kommer An På, kigger jeg nærmere på min egen rejse inden for træning, der strækker sig over de sidste 12 år, hvor jeg har trænet mere eller mindre dedikeret. Jeg kommer med mit take på hvordan man bedst træner som nybegynder, hvornår man træder ud af nybegynderfasen, og hvordan man fortsætter med at opnå resultater, selv når hverdagens omstændigheder ændrer sig.

Musik:
Fabian Thorgersen
Instagram: @tyrenferdinand

Det måske største spørgsmål i træningsverdenen - Det Kommer An På S4E34

I denne episode af Det Kommer An På forsøger jeg at guide dig gennem, hvordan du træffer det optimale valg mellem at starte med at skære ned i vægt eller bulk op og øge din vægt lidt. Det er en udfordrende beslutning, men det afgørende er at vælge en retning og forpligte sig fuldt ud!

Musik:
Fabian Thorgersen
Instagram: @tyrenferdinand

Hvordan skal du træne i din ferie? - Det Kommer An På S4E33

I denne episode af Det Kommer An På går Morten i dybden med om et problem, som rigtig mange står med i denne tid af året; nemlig hvordan man skal træne og om man skal træne, mens man er på ferie. Fordi mister du muskelmasse, hvis du tager en uges ferie og er det nødvendigt at holde træningen vedlige - og i givet fald, hvordan holder du træningen vedlige? Det kommer helt an på…Musik:
Fabian Thorgersen
Instagram: @tyrenferdinand

Her er alt du skal vide, hvis du vil tabe dig eller opbygge muskelmasse - Det Kommer An På S4E32

I denne uges episode af Det Kommer An På tager jeg hul på makrofordeling og udregning af kalorier. Vi kan bruge denne udregning til både at tabe os og tage på - og selvom det lyder meget komplekst, så er det faktisk relativt simpelt.

Udregninger:
Eksemplet er ved en mand på 80 kg - Brug din egen vægt for at udregne dit eget ligevægtstal.
Find dit hvilestofskifte: 80*22 = 1760 (Indsæt din vægt i stedet for 80)
Find dit ligevægtsindtag: 1760*1,5 = 2640 (Gang med 1,3-2,2 alt efter hvor aktiv du er)

Protein: 1,6-2,2 gram protein pr. kg. kropsvægt
Fedt: 25-35% af dit daglige kalorieindtag
Kulhydrat: Resten af dine kalorier

Musik:
Fabian Thorgersen
Instagram: @tyrenferdinand

Kan man lave hack squat og benpres på samme træning? - Det Kommer An På S4E31

En hack squat og en benpres er to virkelig gode øvelser, der kan smadre dit forlår - men kan man egentlig lave 2 store forlårsøvelser i samme bentræning? Hør hvad svaret er i denne podcast!

Musik:
Fabian Thorgersen
Instagram: @tyrenferdinand

Behøver man skrive sin træning ned? - Det Kommer An På S4E40

I denne udgave af Det Kommer An På, drøfter jeg et almindeligt spørgsmål, som mange stiller sig selv - men som jeg personligt ikke gør, i hvert fald ikke i øjeblikket! Emnet er, om man bør notere sin træning og skrive sine løft ned for at opnå fremgang. Find ud af, om det er nødvendigt eller ej - svaret afhænger nemlig af forskellige ting!

Musik:
Fabian Thorgersen
Instagram: @tyrenferdinand

Undgå at spilde din tid i træningscentret - Det Kommer An På S4E29

I denne episode af Det Kommer An På vender vi tilbage til rødderne, hvor vi udforsker spørgsmål fra vores Instagram-følgere. Vi dykker ned i en bred vifte af emner, herunder kreatin, svage punkter, træning af ben og valg af øvelser. Alt sammen centreret omkring temaet, hvad det kommer an på.

Musik:
Fabian Thorgersen
Instagram: @tyrenferdinand

Lad være at komplicere kost og træning - Det Kommer An På S4E28

I denne uges torsdagsepisode af Det Kommer An På taler Morten om, at det kan virke enormt kompliceret at træne og spise rigtigt. Men det behøver slet ikke være så svært. Træn hårdt, sov godt og spis ordentligt - så er du faktisk ret godt stillet.

Musik:
Fabian Thorgersen
Instagram: @tyrenferdinand

Altid træn til FAILURE - Det Kommer An På S4E27

I denne uges episode af Det Kommer An På skal vi tale om failure træning. Vi skal tale om at blive vant til at træne efter RiR, følelser, slukke for hovedet og meget andet, der kan påvirke din præstation i træningscentret. Der skal trænes til failure hver gang - ikke kun hver 3. træning.

Musik:
Fabian Thorgersen
Instagram: @tyrenferdinand